こんな悩みを抱えていませんか？
この記事では以下のことを学べます。
転職活動にメンタルケアが必要な理由
メンタルケアのやり方
転職活動におけるメンタルケアの必要性を、まだ十分感じられていないあなたもぜひ読んでみてください！
なぜ転職活動にストレスケアが必要なの？
転職活動にストレスケアが必要な理由は「転職活動はストレスを伴うから」です。
と思った方もいらっしゃるかもしれません。
では具体的にどんなところにストレスを感じているのか、その詳細な内容をご紹介していきましょう！
現状・未来への不安
転職を考え始めたということは、現状に満足しておらず何かに不満を抱えている人が多いのではないかと思います。例えば、人間関係、給与、ワークライフバランスなどです。
不満事に対して、自分の力で変えられるものもあるかもしれませんが、「転職しない限り取り除けない不満要因」に対してはどうすることもできずにストレスを感じてしまいます。
また、転職活動中は「自分に合った仕事は本当にあるのか？」「転職で失敗したらどうしよう」と先の見えない未来に対して不安を感じ、ストレスを感じてしいます。
膨大なタスクと時間の制約
転職活動を行うにあたってたくさんのやるべきこと（タスク）が生まれてきます。
書類の作成や面接対策、企業研究、応募などの作業を現職と並行して進めていく必要があり、やるべきことが山積みになってしまいます。
そのため、時間的・精神的な面でもプレッシャーを感じてしまいます。
不採用通知の積み重ね
何社も応募して、面接に挑んでも不採用になることは少なくありません。その度に、「ダメだった」「自分を必要とする企業なんてないのではないか」と気落ちしてしまい、自信を失ってしまいます。
転職活動にはさまざまな要因でストレスが伴うことを理解していただけたと思います。
これらのストレスから自分を守り、むしろポジティブな力に変えていくためにストレスケアが重要となるのです。
ストレスケアによる効果
ストレスケアを行うことでさまざまなプラスの効果を得られます。
どんな効果が得られるのかについて解説していきます。
ストレス解消
ストレスはストレスを産み、さらに新しいストレスを生み出します。つまり、ストレスを溜めると負のサイクルが回り出してしまいます。
ストレスの負のサイクルを断ち切るために、ストレスを解消することが重要です。
日常生活にストレスケアを取り入れることで、ストレスが心に深く根付く前に解消することができます。
たとえば、ウォーキングをして気分転換をしたり、好きな音楽を聴いてリラックスしたりする時間を意図的に設ける必要があります。
心のゆとりを持つことで、ストレスの慢性化を防ぎ、メンタルを安定した状態に保ちましょう。
パフォーマンスの向上
過度なストレスは私たちの集中力や判断力を著しく低下させます。ストレスを感じていると思わぬところでミスをしたり、冷静な判断ができなかったりと、自分の本来の力を十分に発揮できなくなるかもしれません。
逆にいうとしっかりとストレスケアをすることで、高いパフォーマスを発揮できるでしょう。
ポジティブ思考を維持
ストレスケアは、心の回復を助け、ネガティブな過剰に支配されにくくする効果があります。慣れない転職活動で思いがけない失敗をしてしまっても、すぐに気持ちを切り替えて、次のステップに進むことができるでしょう。
ポジティブ思考は面接官や新しい職場でも好印象を与え、プラスの効果を与えてくれます。
心身の健康維持と病気の予防
精神的なストレスは心だけではなく、身体にも悪い影響をもたらします。不眠や食欲不振、頭痛などの身体症状がではじめ、慢性化するとうつ病などの精神疾患や高血圧、糖尿病といった生活習慣病に至るリスクを高めてしまいます。
日常的にストレスケアを取り入れることで、これらの悪影響を取り除き、健康維持と病気の予防をしていくことが重要です。
転職活動を乗り切りる具体的なストレスケアの方法
運動
心と体の健康を維持するためには、運動は欠かせません！
運動は気分をリフレッシュさせるだけでなく、ストレスホルモンの分泌を抑え、脳の快楽物質の分泌を促進すなど、心身にさまざまな良い影響を与えてくれます。
一度きりの運動でも効果はありますが、継続して習慣にすることで、より大きな効果を実感できます。
運動を始める際は、できるだけハードルを下げてスタートするのが成功の秘訣です。例えば、ランニングを始めるなら「初めは50m走れたらOK」と言った具合に、小さな目標から始めましょう。長く続けられる工夫をしながら、ぜひ運動に取り組んでみてください！
＜運動によって分泌される脳内物質＞
| ドーパミン | 気分を高揚させ、やる気や活力をもたらし、気持ちの落ち込みを防ぐ効果があります。 |
|---|---|
| ノルアドレナリン | ドーパミンと同じように、やる気や集中を促します。 |
| セロトニン | 興奮した状態を和らげ、心を落ち着かせる効果があります。 |
| BDNF | 脳内最強物質とも呼ばれ、脳内細胞が傷ついたり死滅しないように保護してくれます。新しく生まれた細胞の成長を促したり、脳細胞間の繋がりの強化や細胞の老化を遅らせてくれます。 |
休養
休養というと横になって体を休めるイメージをする人も多いですが、それだけではありません。体を休めることももちろん大事ですが、それだけでは心の活力を取り戻すことはできません。
1日ダラダラした日曜日の夕方に、「明日からまた仕事だ↘︎」と気分が落ち込んでしまうのは心の活力が取り戻せていないからです。
心の活力を取り戻し、「よし頑張ろう！」と思える状態に持っていくことができれば、しっかりと休養が取れている状態だと言えるでしょう。
心の活力を取り戻す休養の方法をご紹介していきます。
大切な人やペットとの親交
家族や友人、ペットなど大切な存在と会話やハグをしたり、海や山などの大自然に触れることでリフレッシュすることができます。
親しい人とハグをしたりペットを撫でたりすることで、幸せホルモンであるオキシトシンが分泌され幸福を感じることができます。
娯楽を楽しむ
自分の趣味や好きなことに没頭することでリフレッシュする休養タイプです。
山登りや読書、将棋などの趣味はもちろん、窓を開けて空気を入れ替える、鼻歌を歌うなどのちょっとした好きなことでも気分を変えてくれるきっかけになります。
造形・創造に取り組む
絵を描いたり、旅行の計画を立てたり、日曜大工に取り組んだりと、1つのことに集中して取り組むことにより、疲労を取ることができます。
成果物を残すことは気にせず、瞑想のように頭の中で取り組むのも一つのやり方です。
参考著書の紹介
上章で紹介したストレスケアの方法は2冊の著書を参考にしています。
運動が脳に与える影響や現代人の8割が疲れており、今ままでの休養の方法では疲れを取ることが難しくなっていることなど、目から鱗な情報がたくさん書かれていました。
転職活動だけではなく、これからのストレス社会を生き抜いていくために必要な情報が詰め込まれています。
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転職活動を始めるならメンタルケアを忘れずに！
転職活動はもちろん、転職して環境が変わると普段より大きなストレスにさらされます。
何もケアせずに長期間放置していると、深刻な問題に変わっていきます。
そうなる前に必ずメンタルケアを始めましょう！
あなたのメンタルを一番大切にできるのはあなただけです。メンタルの不調を来たす前に、必ずケアをしましょう！
メンタルケアシリーズでは私が実践しているメンタルケアの方法もお伝えしていきます。
もし、興味がある方はぜひ読んでください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
